{"id":3019,"date":"2021-11-24T15:28:32","date_gmt":"2021-11-24T15:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaica.com\/?p=3019"},"modified":"2022-01-04T18:18:46","modified_gmt":"2022-01-04T18:18:46","slug":"controlar-peso-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaica.com\/de\/controlar-peso-navidades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar el peso de cara a las Navidades"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text]\n
\"controlar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Todos sabemos que el mes de diciembre trae consigo las fiestas navide\u00f1as, reuniones familiares, comidas y otros eventos sociales que llenan nuestros calendarios. Es una \u00e9poca maravillosa para divertirse y ponerse al d\u00eda con los amigos, pero, por desgracia, no suele ser un buen momento para controlar el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque pienses que perder\u00e1s esos kilos tan pronto como se acaben las fiestas, la mayor\u00eda de la gente nunca llega a perder el peso de las Navidades<\/strong>; e incluso para aquellos que consiguen bajar de peso, este puede ser un viaje lento y frustrante.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que mantenerse sano en Navidad no es f\u00e1cil, pero tampoco es imposible<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te ense\u00f1amos algunos consejos que debes saber para mantener tu peso bajo estas Navidades y seguir disfrutando de las fiestas para empezar el nuevo a\u00f1o sinti\u00e9ndote bien y sin remordimientos.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para controlar el peso en las Navidades<\/h2>\n\n\n\n

1- Establece objetivos realistas en Navidad<\/h3>\n\n\n\n

Puede que las fiestas navide\u00f1as no sean el mejor momento para proponerte conseguir el mejor resultado del a\u00f1o en cuanto a p\u00e9rdida de peso. Pero, si te pones objetivos demasiado estrictos, puedes tener la tentaci\u00f3n de hacer trampas. As\u00ed que lo mejor es establecer objetivos de salud realistas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En lugar de intentar perder peso durante las fiestas, tal vez tus objetivos podr\u00edan ser alcanzar un n\u00famero m\u00ednimo de entrenamientos cada semana<\/strong>; o tal vez decidas establecer y cumplir un n\u00famero m\u00e1ximo de bebidas que tomar\u00e1s durante las comidas en las fiestas de Navidad.<\/p>\n\n\n\n

2- Duerme lo suficiente durante la temporada navide\u00f1a<\/h3>\n\n\n\n

Intentar vivir a un ritmo que ejerce una gran presi\u00f3n sobre tus recursos f\u00edsicos y emocionales hace m\u00e1s dif\u00edcil mantenerse hidratado,<\/strong> m\u00e1s complicado querer hacer ejercicio, y tambi\u00e9n hace m\u00e1s dif\u00edcil comer comida real y nutritiva. <\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s cansado, la comida basura con muchas calor\u00edas empieza a parecerte mucho m\u00e1s atractiva de lo normal<\/strong>, porque inconscientemente est\u00e1s buscando energ\u00eda externa para pasar el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Dormir lo suficiente ayuda a mantener tu salud y bienestar general<\/strong>, as\u00ed como tu capacidad para manejar el estr\u00e9s y tambi\u00e9n reduce las tentaciones de comer alimentos azucarados y altos en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

3- Mantente hidratado siempre<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que a menudo el cerebro malinterpreta la sed como si fuera hambre?<\/strong> Si crees que tienes hambre, es m\u00e1s probable que te lances a por todas los dulces que se ofrecen en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Es tan sencillo mantenerse hidratado y, sin embargo, muchas personas no beben agua lo suficiente. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos de agua al d\u00eda, lo cual no es dif\u00edcil si te mantienes atento a ello.<\/strong> Puedes tener una botella de agua para controlar la cantidad que bebes.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes empezar el d\u00eda con una taza de agua caliente y una rodaja de lim\u00f3n para desintoxicar el cuerpo nada m\u00e1s levantarte<\/strong>. Adem\u00e1s de esto bebe dos vasos de agua antes de cada comida; esto te har\u00e1 pensar que est\u00e1s m\u00e1s lleno de lo que est\u00e1s y, por tanto, comer\u00e1s menos.<\/p>\n\n\n\n

4-Mantente activo<\/h3>\n\n\n\n

Puede que en esta \u00e9poca del a\u00f1o est\u00e9s un poco fuera de ritmo con tu rutina habitual de ejercicio f\u00edsico, pero mantener el ejercicio regular ayuda a mantener el metabolismo, y es una buena manera de mantener la salud mental<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Puedes empezar a ponerte de acuerdo contigo mismo apuntando tu entrenamiento en tu agenda<\/strong>; o bien, prueba algo diferente y encuentra nuevas formas de hacer ejercicio al aire libre bajo el sol. Ya sea corriendo en un parque, jugando al f\u00fatbol o a la pelota con los ni\u00f1os, hay muchas opciones de mantenerte en forma en esta \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n

5- No llegues a un evento con hambre<\/h3>\n\n\n\n

El mejor consejo que puedes recibir para esta temporada es que para comer sano en cualquier fiesta es no llegar nunca con hambre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Si no est\u00e1s hambriento al llegar, es menos probable que te lances de cabeza a la bandeja de quesos y que te sientas menos tentado por los postres que pasan por delante. Eso no quiere decir que no puedas disfrutar, la clave para mantener el peso sin sentirte privado es disfrutar todo con moderaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6- Practica la comida y la bebida consciente<\/h3>\n\n\n\n

Es muy f\u00e1cil dejarse llevar por las bebidas sin l\u00edmites y los platos de canap\u00e9s hasta donde alcanza la vista; pero si eres consciente de lo que comes y bebes, y pr\u00e1cticas, todo con moderaci\u00f3n, es menos probable que te pases de la raya a la hora de darte un capricho <\/strong>durante la temporada navide\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

7- No todas las ocasiones son especiales<\/h3>\n\n\n\n

Hay que aceptar que no todas las ocasiones son especiales ni requieren un capricho especial<\/strong>. El viernes no es una ocasi\u00f3n especial. Tampoco lo es el s\u00e1bado. Y el hecho de que sea un d\u00eda de diciembre no convierte todos los d\u00edas en Navidad. <\/p>\n\n\n\n

A todos nos gusta darnos un capricho en las ocasiones especiales, pero teniendo en cuenta que diciembre suele estar lleno de eventos, puede que sea el momento de a\u00f1adir una medida de moderaci\u00f3n y decidir con antelaci\u00f3n<\/strong>, cu\u00e1ndo y d\u00f3nde te vas a dar un capricho y cu\u00e1ndo vas a ser fuerte, y mantener los caprichos festivos al m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

8- Pide ayuda<\/h3>\n\n\n\n

No eres el \u00fanico que llega a las Navidades con la intenci\u00f3n de perder peso.<\/strong> Busca a personas con objetivos similares o contacta con un especialista para que te asesore sobre las estrategias para lograr mantener el peso en Navidad.<\/p>\n\n\n\n

En Cl\u00ednica ICA en Canarias ofrecemos acompa\u00f1amiento nutricional personalizado<\/a>,<\/strong> el cual es un servicio de nutrici\u00f3n personalizada que no solo tiene en cuenta los alimentos saludables que debemos comer, sino c\u00f3mo pueden afectar estos a los distintos procesos que realiza nuestro cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n: c\u00f3mo controlar el peso de cara a las Navidades<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres evitar el aumento de peso en Navidad, no te preocupes, es posible hacerlo<\/strong>. No hace falta que te saltes los postres de Navidad, pero s\u00ed es recomendable que lo hagas de forma consciente y m\u00e1s saludable. <\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que hay muchas maneras de mantener el peso durante las Navidades y puedes hacerlo sin perderte todas las cosas buenas que trae la Navidad. En Cl\u00ednica ICA en Canarias contamos con varios tratamientos para ayudarte a perder el peso ganado en las Navidades o a mantenerlo durante la temporada<\/strong>. No esperes m\u00e1s y reserva tu cita hoy.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Aunque pienses que perder\u00e1s esos kilos tan pronto como se acaben las fiestas, la mayor\u00eda de la gente nunca llega a perder el peso de las Navidades<\/strong>; e incluso para aquellos que consiguen bajar de peso, este puede ser un viaje lento y frustrante.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que mantenerse sano en Navidad no es f\u00e1cil, pero tampoco es imposible<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te ense\u00f1amos algunos consejos que debes saber para mantener tu peso bajo estas Navidades y seguir disfrutando de las fiestas para empezar el nuevo a\u00f1o sinti\u00e9ndote bien y sin remordimientos.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para controlar el peso en las Navidades<\/h2>\n\n\n\n

1- Establece objetivos realistas en Navidad<\/h3>\n\n\n\n

Puede que las fiestas navide\u00f1as no sean el mejor momento para proponerte conseguir el mejor resultado del a\u00f1o en cuanto a p\u00e9rdida de peso. Pero, si te pones objetivos demasiado estrictos, puedes tener la tentaci\u00f3n de hacer trampas. As\u00ed que lo mejor es establecer objetivos de salud realistas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En lugar de intentar perder peso durante las fiestas, tal vez tus objetivos podr\u00edan ser alcanzar un n\u00famero m\u00ednimo de entrenamientos cada semana<\/strong>; o tal vez decidas establecer y cumplir un n\u00famero m\u00e1ximo de bebidas que tomar\u00e1s durante las comidas en las fiestas de Navidad.<\/p>\n\n\n\n

2- Duerme lo suficiente durante la temporada navide\u00f1a<\/h3>\n\n\n\n

Intentar vivir a un ritmo que ejerce una gran presi\u00f3n sobre tus recursos f\u00edsicos y emocionales hace m\u00e1s dif\u00edcil mantenerse hidratado,<\/strong> m\u00e1s complicado querer hacer ejercicio, y tambi\u00e9n hace m\u00e1s dif\u00edcil comer comida real y nutritiva. <\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s cansado, la comida basura con muchas calor\u00edas empieza a parecerte mucho m\u00e1s atractiva de lo normal<\/strong>, porque inconscientemente est\u00e1s buscando energ\u00eda externa para pasar el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Dormir lo suficiente ayuda a mantener tu salud y bienestar general<\/strong>, as\u00ed como tu capacidad para manejar el estr\u00e9s y tambi\u00e9n reduce las tentaciones de comer alimentos azucarados y altos en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

3- Mantente hidratado siempre<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que a menudo el cerebro malinterpreta la sed como si fuera hambre?<\/strong> Si crees que tienes hambre, es m\u00e1s probable que te lances a por todas los dulces que se ofrecen en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Es tan sencillo mantenerse hidratado y, sin embargo, muchas personas no beben agua lo suficiente. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos de agua al d\u00eda, lo cual no es dif\u00edcil si te mantienes atento a ello.<\/strong> Puedes tener una botella de agua para controlar la cantidad que bebes.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes empezar el d\u00eda con una taza de agua caliente y una rodaja de lim\u00f3n para desintoxicar el cuerpo nada m\u00e1s levantarte<\/strong>. Adem\u00e1s de esto bebe dos vasos de agua antes de cada comida; esto te har\u00e1 pensar que est\u00e1s m\u00e1s lleno de lo que est\u00e1s y, por tanto, comer\u00e1s menos.<\/p>\n\n\n\n

4-Mantente activo<\/h3>\n\n\n\n

Puede que en esta \u00e9poca del a\u00f1o est\u00e9s un poco fuera de ritmo con tu rutina habitual de ejercicio f\u00edsico, pero mantener el ejercicio regular ayuda a mantener el metabolismo, y es una buena manera de mantener la salud mental<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Puedes empezar a ponerte de acuerdo contigo mismo apuntando tu entrenamiento en tu agenda<\/strong>; o bien, prueba algo diferente y encuentra nuevas formas de hacer ejercicio al aire libre bajo el sol. Ya sea corriendo en un parque, jugando al f\u00fatbol o a la pelota con los ni\u00f1os, hay muchas opciones de mantenerte en forma en esta \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n

5- No llegues a un evento con hambre<\/h3>\n\n\n\n

El mejor consejo que puedes recibir para esta temporada es que para comer sano en cualquier fiesta es no llegar nunca con hambre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Si no est\u00e1s hambriento al llegar, es menos probable que te lances de cabeza a la bandeja de quesos y que te sientas menos tentado por los postres que pasan por delante. Eso no quiere decir que no puedas disfrutar, la clave para mantener el peso sin sentirte privado es disfrutar todo con moderaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6- Practica la comida y la bebida consciente<\/h3>\n\n\n\n

Es muy f\u00e1cil dejarse llevar por las bebidas sin l\u00edmites y los platos de canap\u00e9s hasta donde alcanza la vista; pero si eres consciente de lo que comes y bebes, y pr\u00e1cticas, todo con moderaci\u00f3n, es menos probable que te pases de la raya a la hora de darte un capricho <\/strong>durante la temporada navide\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

7- No todas las ocasiones son especiales<\/h3>\n\n\n\n

Hay que aceptar que no todas las ocasiones son especiales ni requieren un capricho especial<\/strong>. El viernes no es una ocasi\u00f3n especial. Tampoco lo es el s\u00e1bado. Y el hecho de que sea un d\u00eda de diciembre no convierte todos los d\u00edas en Navidad. <\/p>\n\n\n\n

A todos nos gusta darnos un capricho en las ocasiones especiales, pero teniendo en cuenta que diciembre suele estar lleno de eventos, puede que sea el momento de a\u00f1adir una medida de moderaci\u00f3n y decidir con antelaci\u00f3n<\/strong>, cu\u00e1ndo y d\u00f3nde te vas a dar un capricho y cu\u00e1ndo vas a ser fuerte, y mantener los caprichos festivos al m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

8- Pide ayuda<\/h3>\n\n\n\n

No eres el \u00fanico que llega a las Navidades con la intenci\u00f3n de perder peso.<\/strong> Busca a personas con objetivos similares o contacta con un especialista para que te asesore sobre las estrategias para lograr mantener el peso en Navidad.<\/p>\n\n\n\n

En Cl\u00ednica ICA en Canarias ofrecemos acompa\u00f1amiento nutricional personalizado<\/a>,<\/strong> el cual es un servicio de nutrici\u00f3n personalizada que no solo tiene en cuenta los alimentos saludables que debemos comer, sino c\u00f3mo pueden afectar estos a los distintos procesos que realiza nuestro cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n: c\u00f3mo controlar el peso de cara a las Navidades<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres evitar el aumento de peso en Navidad, no te preocupes, es posible hacerlo<\/strong>. No hace falta que te saltes los postres de Navidad, pero s\u00ed es recomendable que lo hagas de forma consciente y m\u00e1s saludable. <\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que hay muchas maneras de mantener el peso durante las Navidades y puedes hacerlo sin perderte todas las cosas buenas que trae la Navidad. En Cl\u00ednica ICA en Canarias contamos con varios tratamientos para ayudarte a perder el peso ganado en las Navidades o a mantenerlo durante la temporada<\/strong>. No esperes m\u00e1s y reserva tu cita hoy.<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","_mbp_gutenberg_autopost":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo controlar el peso de cara a las Navidades - ICA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La llegada de las fiestas siempre preocupa a quienes quieren estar en forma. 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